Legfrissebb bejegyzések:
2012-11-08
Novemberi kedvezmények
 | részletek
Hatalmas kedvezményekkel készülünk a télre, ne maradjon le, nézze meg a részleteket! Akár 50% kedvezményt is elérhet most bérleteink árából, kedvezményes kezeléseink mellett diétás étrendjét...
2011-11-16
Kezelések alappillérei
 | részletek
A Physiomins fogyasztó-programjainak alappillérei a következők Állapotfelmérés, testzsír százalék és méretek ellenőrzése a kúra kezdetén, félidőben és végén; testsúly mérése minden...
2011-11-16
Küldetésünk
 | részletek
Arra törekszünk, hogy miközben a francia Physiomins fogyasztó gépeivel, az Alpha masszázzsal és más testkezeléseinkkel a fogyni vágyók igényeit kielégítsük, mindig nyíljon időnk az étrend, a...
»» minden bejegyzés

Étkezési tanácsok

A táplálékok egyensúlya a normális életvitel szempontjából elengedhetetlen. Egy normális egészségi állapotú egyén számára a legjobb táplálkozási egyensúly egy napra vonatkozóan a következő.

  • GLUCIDOK: a felvett kalóriák 45-50 %-a
  • LIPIDEK: a kalóriák 30 %-a
  • FEHÉRJÉK: a kalóriák 20 %-a
  • ROSTOK: 30 gramm/nap

Jól kell étkezni
A tápanyagbevitelt csökkenteni kell és az ellenségeket, mint a sós rágcsálni valók, fölösleges kalóriákat tartalmazó egyszerű szénhidrátok (cukorkák, édességek, zsíros falatok) el kell kerülni.
Napi 3-5-szöri étkezést jó bevezetni.
Az ezekre vonatkozó általános szabályok a következők:

  • Reggeli: étkezzen úgy, mint egy király, minden megengedett,
  • Tízórai: gyümölcs, magas rosttartalmú, lehetőleg nyers zöldség,
  • Ebéd:  étkezzen úgy, mint egy herceg, bőséges étkezés, zsíros és cukros ételek nélkül,
  • Uzsonna: Lassú cukrok, tejtermékek, gyümölcsök,
  • Vacsora: étkezzen úgy, mint egy koldus, könnyű, fehérjében és rostokban gazdag étkezés (leves).
  • Figyeljen a sokszor igen sok kalóriával járó élelmiszerek fogyasztására (banán, cukrozott gyümölcsjoghurt)!

NE FELEDKEZZEN EL AZ ELENGEDHETETLEN VÍZRŐL: NAPONTA LEGALÁBB 1,5 LITERT FOGYASSZON!

Ami fontos: térjen vissza az étkezés rítusaihoz, adja meg a kellő időt az étkezésnek. Jól rágja meg az ételt, saját "órája" szerint étkezzen napi 3-5 alkalommal. Ne érezzen bűntudatot, ha túlzottan sok táplálékot vett magához, de ragadja meg a következő étkezés alkalmát arra, hogy diétázzon. Próbálja meg megtervezni az otthontól távoli étkezéseit, maga válassza meg az ételeket és ne hagyja magát rábeszélni a vendéglő napi ajánlatára.

E szabályok betartásával az étkezést az alábbi módon állítsa össze

  • Reggeli:  Innivaló (hidratálás/vízpótlás)
    Cereáliák +/- gyümölcs (komplex glucidok)
    Tejtermék (Kalcium)
  • Ebéd - vacsora: Fehérjék
    Zöld zöldségek - keményítő tartalmú élelmiszerek
    Tejtermékek, gyümölcsök
  • Naponta 1,5 liter víz

Ajánlja a cikket ismerősének | Nyomtatható verzió | Cikk tetejére




Balance Fogyasztó Stúdió | telefon: (06 1) 788 3455 | e-mail: info@test-fogyasztas.hu
Az oldalon szereplő információk, képek és publikációk szerzői jogvédelem alatt állnak.
Minimum felbontás: 1024 x 768 | Grafika és kivitelezés: Civertan Bt.