vissza | nyomtatás

Könnyű lábak kúra

Egyszerű fizikai törvényszerűség, hogy a súlyfelesleg a lábakra nehezedik, ezért csökkentse a súlyfelesleg kialakulásának lehetőségét. A zsír feszíti a szöveteket, és főleg az ereket, melyeknek az lenne a szerepe, hogy elvezessék a széndioxiddal dúsult vért. Így lelassul a vérkeringés, vérpangás és értágulat jön létre, mely végül ödémához vezet.

Száműzze étrendjéből a tápanyagokban túl gazdag, túl cukros vagy zsíros ételeket. Felejtse el a töltött káposztát, a csokoládét, az olajban sült ételeket, a majonézt, szószokat.  Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, melyek védik az érfalat. A következő vitaminok és nyomelemek a legfontosabbak:

• C-vitamin: paprika, guave, sóske, citrom, narancs, kiwi, káposzta, papaya, eper
• E-vitamin: napraforgó-, szója- és kukoricaolaj, vaj, margarin, tojás
• A-vitamin: máj, vaj, tojás
• Szelén: hal, tojás, hús
• Cink: tenger gyümölcsei, hús, teljes kiőrlésű kenyér, zöld zöldségek

A polifenol szintén rugalmassá teszi, erősíti az érfalat. A flavonok és a csersavak jótékony hatásúak, melyek nagy mennyiségben megtalálhatók a fekete és ibolyaszín gyümölcsökben és zöldségekben, mint a szőlő, füge, szeder, padlizsán, de van teában és borban is.
Alapvető fontosságú, hogy megfelelő mennyiségű (min. 1,5 liter) vizet fogyasszunk: ez elősegíti a kiválasztást és az anyagcserét.

Az egészséges lábak az egészséges életmóddal kezdődnek.
Harcoljon a bélrenyheség ellen: fogyasszon minél több rostban gazdag ételt (gyümölcs, zöldség, keményítőt tartalmazó zöldségek). Napközben többször rakja fel a lábát, ne tegye a lábát keresztbe ülő helyzetben. Kerülje a nagy meleget, az ülő helyzethez kötött tevékenységet, a hosszú álldogálást, a lassú gyaloglást, szűk ruházat és alsónemű viselését, mely szorítja a lábat és lassítja a vér keringését.
Kerülje a túl meleg fürdőt, és gyakran tusolja le hideg vízzel a lábát.
Csökkentse, vagy teljesen hagyja el a dohányzást, mely az érrendszer egyik legnagyobb ellensége.
Alváskor érdemes kicsit felpolcolni a lábat (maximum 10 cm-rel).
Sportoljon: ajánlott az úszás, a séta, a gimnasztika.

Néhány menüajánlat
Délben:
Zöldsaláta vinegrette mártással,
Steakgrill, tészta, paradicsomszósz
Joghurt

Zsázsasaláta
Párolt lazac baszk módra, párolt padlizsánnal
Szelet kenyér, vaníliás ízű joghurt

Este:
Nagy csésze zöldségleves
20 dkg joghurtban 1 kiwi és 2 evőkanál búzacsíra
Fél grapefruit vagy nyári kevert saláta rákkal, tojással, rizzsel, kecskesajttal