Nyerje vissza régi erejét!
A terhesség, a szülés hormonális, fizikai megterhelést jelent. A női szervezet ilyenkor különös gondoskodást igényel, hogy újra megerősödjön. Nem ez a megfelelő időszak arra, hogy koplaljon, annál is inkább, hiszen gyermeke sok energiát követel Öntől. De nem is szabad feleslegesen raktározni. Ez az időszak arra való, hogy élvezzük a jó dolgok ízét, egészséges és megfelelő mennyiségű táplálékot véve magunkhoz.
Ha Ön szoptat, akkor igényei nagyjából megegyeznek a terhessége utolsó időszakával. Figyeljen rá, hogy egy kicsit nagyobb étvágya van, mint más kismamáknak, gondoljon arra, hogy a szoptatás hosszú távon hozzájárul a lerakódott zsírpárnák eltüntetéséhez.
Megvalósítható célok: kevesebb, mint két kiló havonta.
Felesleges elsietni a fogyást. Legelőször is kezdjen el mozogni, hogy teste újra visszanyerje feszességét. Amint a gyermekágyi időszak véget ér, újra elkezdheti megszokott sporttevékenységeit.
Kerülje az olajban sütött és túl zsíros ételeket és a cukrásztermékeket. Ezek az üres kalóriák semmit nem adnak hozzá szervezete regenerálódásához, formába lendüléséhez.
Figyeljen arra, mit eszik, és milyen tápanyagok vannak az adott ételekben. A fogyás csak egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el. Fedezze fel az ízek egyszerűségében rejlő nagyszerűséget: a párolt cukkíniét, melyet tengeri sóval, pár csepp olíva olajjal és bazsalikommal készíthet el. Felséges eledel! Tökéletes kísérője lehet egy friss grillezett halszeletnek.
Ne hagyjon ki étkezést!
- Fontos a reggeli (tejes kiőrlésű kenyér, alacsony cukortartalmú lekvárral, tejtermék, friss ital, meleg ital): ez az, amitől ebédig talpon marad
- Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását a fokozott vitamin- és ásványi anyag szükséglet miatt, emlékezzen: napi 5 adag.
- Csökkentse a zsírok fogyasztását (maximum 1 evőkanál olaj étkezésenként), de azért ne száműzze őket a táplálkozásából. Részesítse előnyben a párolást, grillezést, celofánban, wokban sütést.
- Fogyasszon el napi 3-4 tejterméket (natúr joghurt, nem túl zsíros sajt) annak érdekében, hogy pótolja a terhesség alatt elveszett kalciumot.
- Egyen keményítőtartalmú zöldséget legalább egyszer naponta, kitűnő energiaforrás. A teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítse előnyben, ezek gazdag rosttartalmúak.
- És persze ne feledje a hüvelyeseket (lencse, csicseriborsó, szója stb.). Minden étkezéskor egyen proteint.
Sajnos tény, hogy a nők 30-40 %-a szenved vashiánytól szülés után. Márpedig a hús és a hal vasban gazdag. Egyébként pedig a halzsír (ugyanúgy, mint a dió és a mogyoró) a kiemelkedően fontos omega3 zsírsavat is tartalmazza, melyre a terhesség után nagy szüksége van a szervezetnek.
Igyon sok folyadékot, főleg ha szoptat: vizet, meleg vagy hideg teát, zöldséglevest, gyógyteákat.
A szülés utáni lehangoltság
Gyakran nassolási kényszerrel párosul, bárhol, bármikor. Ha már muszáj, nassoljon hasznosan: nyers zöldséget, joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret, kevés könnyű sajtot 10 és 16 óra között.
Tekintse meg kismamáknak szánt happy hours ajánlatunkat: napközben 15% kedvezmény!